• Los estiramientos musculares son técnicas que se emplean con la finalidad de conseguir la elongación o aumento de la longitud de las fibras musculares y además liberar las tensiones o las cargas que el músculo presente. Los estiramientos musculares contribuyen para que el músculo gane o recupere mayor flexibilidad o elasticidad y mejorar la movilidad de las articulaciones, características importantes para prevenir lesiones.

TIPOS DE ESTIRAMIENTOS

• Estiramientos dinámicos: este es el tipo de estiramiento que se realiza por medio de impulsos (sin rebotes) pero que no sobrepasan los límites de estiramiento del músculo.
• Estiramientos estáticos: estos estiramientos se realizan en reposo y como siempre, también respetan el límite de elasticidad del músculo. Este tipo de estiramiento pueden ser pasivos o activos.
• Estiramientos pasivos: estos estiramientos se realizan por alguna persona u objeto que es quien ejerce la fuerza externa.
• Estiramientos activos: en este caso no se necesita de ningún otro objeto o persona para realizar la fuerza externa ya que esta es empleada por uno mismo.

RECOMENDACIONES

• Un estiramiento NO debe doler: El estiramiento debe realizarse hasta el punto de sentir la tensión o la tirantez del músculo pero sin que esto genere dolor.
• No realizar movimientos de vaivén.
• Los estiramientos varían en su duración: no es el mismo el tiempo de un estiramiento previo a la práctica deportiva en donde lo que se quiere es activar la musculatura (menos segundos), a un estiramiento posterior a la práctica, en donde la finalidad es relajar y descargar los músculos (más segundos).
• La respiración: Es importante que esta sea rítmica, suave y controlada. Nunca se debe contener la respiración. Procura realizar la inspiración al realizar el estiramiento y soltar el aire mientras mantienes la posición.
• Respetar los límites corporales: Poco a poco y a medida que establezcas y realices una rutina adecuada de estiramientos, estos irán permitiendo mayor rango de estiramiento.